“Ik lig in bed, naar het plafond te staren. Al zie ik het plafond eigenlijk niet.
Want in mijn hoofd speelt zich een storm van gedachten af. Onopgeloste problemen. Of problemen die ik dacht opgelost te hebben, maar waarbij nu de twijfel komt of het wel zo’n goede oplossing was. Dingen die ik gezegd heb en misschien wel heel anders overkwamen dan ik ze bedoelde.
En dan het piekeren over het piekeren: “Waarom kan ik mijn gedachten niet uitzetten?” “Ik moet echt slapen nu, anders ben ik morgen niets waard” “Er is iets mis met mij”.
De gedachten malen door mijn hoofd en buitelen over elkaar heen.
Ik weet me er geen raad mee.”
Gedachtestromen
Ons hoofd produceert bijna constant gedachten. Die kunnen positief, negatief of neutraal van lading zijn. Soms zijn we ons daarvan erg bewust, soms minder. Hoe meer we bezig zijn en hoe meer focus we hebben op wat we doen, hoe minder overheersend onze gedachten lijken.
Piekeren
Wanneer dezelfde gedachten zich steeds herhalen, of wanneer je bepaalde zaken steeds weer opnieuw overdenkt, noemen we het denken “piekeren”. Hiervan hoef je nog geen last te ervaren. Het piekeren kan namelijk nuttig zijn, als je bijvoorbeeld op het punt staat een belangrijke beslissing te nemen. In dat geval is het piekeren functioneel.
Last van te veel piekeren
Het kan echter ook zo zijn dat je erg veel piekert en er geen controle meer over ervaart. De gedachten nemen je als het ware over. Vaak zijn de piekergedachten negatief van aard, waardoor dit ook invloed uitoefent op je algeheel welbevinden. Wanneer dit piekeren je ’s nachts ook nog eens wakker houdt, bouw je hier bovenop nog een slaaptekort op. En slaaptekort (dat is inmiddels wel bekend) heeft over het algemeen helaas geen positieve uitwerking op je mentale en fysieke gezondheid. Zo kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen, waar je niet altijd zelf weer uitkomt.
Piekeren en andere klachten
Piekeren kan een uiting zijn of onderdeel uitmaken van een onderliggende psychische aandoening, zoals angst, depressie of burn-out. Ook kan piekeren een gevolg zijn van andere klachten (mentaal of fysiek), wanneer die klachten en hun gevolgen aanleiding geven tot zorgen.
Hoe dan ook: wanneer je last hebt van piekeren is het fijn om hier iets mee te gaan doen.
Behandeling bij piekerklachten
Piekeren als onderdeel van een ander psychisch klachtenpatroon kan het best behandeld worden door de oorzaak aan te pakken, en zal de focus liggen op het behandelen van die oorzaak. Wanneer het piekeren meer op zichzelf staat, zijn er verschillende technieken uit de ACT en de CGT die je hierbij goed kunnen helpen.
Het is dus afhankelijk van jouw situatie hoe de behandeling van piekerklachten er precies uit ziet en het zal dan ook een behandeling op maat zijn.
Ik wil niet meer zoveel piekeren
Wat kan ik zelf doen?
Je kunt zelf al een aantal dingen doen om het piekeren te verminderen, of er in elk geval minder last van te hebben. Deze simpele zelfhulptechnieken kun je vinden in het e-book “Ontpiekeren”, dat binnenkort op deze website zal verschijnen. Wil jij als eerste op de hoogte worden gehouden van de publicatie? Geef dan je naam en e-mailadres door via onderstaand formulier en je krijgt direct bericht zodra het e-book beschikbaar is.
Jouw piekerbehandeling
Kom je er toch met deze oefeningen niet helemaal uit? Dan is het een goed idee om professionele hulp te zoeken. Wanneer je je hier meldt met piekerklachten, gaan we samen op onderzoek uit: waar komen de piekergedachten vandaan? Wat is de inhoud? Welke oorzaak kunnen we ervoor vinden? Vervolgens kiezen we op basis van die informatie de meest passende behandelmethode voor jou, zodat jouw lijden vermindert en je leven weer een opwaartse spiraal in kan gaan.